Grapes of Traps... ain't nothing but a shrug thing

Började om igen på Pass 1 av min nya träningsrutin (8 pass, uppdelade på en åtta veckorsperiod). Första omgången med passen dödade min kropp och mitt nervsystem och jag blev lite fööör sleten i slutet (att vänsterfotled gav upp var ju ett tecken på det)

Igår körde jag i alla fall på NAK (Norrköpings atletklubb)

Det blev:

Ståryck från stående 2x12

Ryckkomplex 2x5

Ryckböj 5x5

Hängryck från pos 3 4x4, 4x2

Hängvändningar 4x4, 4x2

Jag har kört det här pprogrammet i två veckor nu och min trapezius har börjat mopsa upp sig. Vad vill du liksom? Programmet är ju utvecklat för att jag ska bli bra och stark i Ryck och Stöt. Vill gärna vara stark, men vill INTE att det ska synas.

Nu får jag höra av coachen att jag biffat på mig...

Pull me closer to the finish line

Gårdagens pass var riktigt kul. Avslutade med släde där jag fick agera vikt.

Passet i sin helhet såg ut såhär:

Russian squat routine 5x5
Ryckdrag 4x3
Good mornings 3x12
Press 10, 8, 3x6
Latsdrag 5x10
Släde 4-6 set.

Ryckdrag

Släde

Låter som en mentalsjuk sexakt :p

Aaaall alone... in the gym. Are you hurt or are you injured?!

Glömde bort att gymmet stängde kl. 16 idag. Som tur är jobbar jag ju där så jag har ju nycklarna. Drack lite Cola som PWO och körde igång med Pass 6.

Pass 6:

Styrkeryck till ryckböj 6x2+1, 2x1+1

Styrkevändning till hängvändning till frontböj 3x3, 2x2

Kickstöt från ställning 4x4, 2x2

Boxhopp 5x3

Rodde nog inte in stången tillräckligt,  så jag fick svaj och föll framåt i sittet. Vrickade foten.Den bara vek sig. Sen hände det igen, samma fot under första hängrycket, men jag fortsatte.

När foten ilade unde kickstötarna gav jag dock upp och avslutade seten som vanliga pressar. Skippade boxhoppen och la in maghjul istället. 

Förhoppningsvis är fotleden på banan imorgon igen.  För då blir det Pass 8.

Dagens pass - pass 5. Farmer's walk style :p

Pass 5 av de 8 är avklarat. Det såg ut så här:

Russian squat routine 6x2

Raka, hängande marklyft från upphöjning med ryckfattning 10, 8, 2x6 (jag råkade göra 3x6. Fuck me, right?)

Bänkpress 10, 8, 3x6

Pendlayrodd 5x5

Farmer's walk 4-6 set.

Pendlayrodden och Farmer's var helt nya för mig. Pendlayrodden var skön och Farmer's dödade mina underarmar och greppet. Bra pass. Kände mig dock inte som någon Strongwoman med mina tiokilos hantlar :p

Bilden är lånad från Maxstyrka.se

Tjejerna i år 2013 Strongwoman bar i Farmer's walk vikter på 65kg i -75 kilosklassen och 80kg i + 75kg på en 20 metersbana. Imponerande. Jag kan inte ens marka 65... än.

Dagens träning + festbilder

Nya programmet ger mig grym träningsvärk och jag bygger muskler som aldrig förr. Borde kanske börja äta clean...

Är inne på Pass 5 av 8 som repeteras efter en två veckorsperiod. 4 pass/vecka.

Dagens pass:

Ståryck från stående

Ryckdrag till hängryck till ryckböj 4x2, 4x1

Hängvändning till kickstöt 4x3, 4x2

Russian squat routine 6x6

Igår tränade jag inget förutom en löptur på 4km och en 8km promenad. Harsom sagt haft sån otrolig träningsvärk att jag bara tagit det lugnt i helgen som var. Hade istället trevligt på Träningens dag och senare på kvällen var det ju funktionärsfest med Friskis och Svettis Norrköping. 

Från Funkis - festen. Inte ofta man får klä upp sig när man är en introvert boknörd som jag är.

Vilade i söndags och hela dagen idag. Kom mig faktiskt inte iväg på träning förrän 20.00, men vilan var väl värd.

Dagens pass bestod av:

Styrkevändning + pushpress 3x1+4, 3x1+3, 2x2
Stötdrag till hängande stötdrag 4x1+3, 4x1+2
Press 5x5
Smalbänk 3x8
Good mornings 4x6.

Kommer nog känna mina icke välutvecklade triceps imorgon :p

Måste berätta att coachen sålde sin lägenhet idag, så i december flyttar vi ihop. Jag längtar!  Inte alla som får bo ihop med sin skitsnygge coach.

Träningens dag

Igår var det träningens dag. Friskis och Svettis Norrköping firade med att erbjuda gratis träning för alla hela dagen. Efter som jag är ideel i föreningen som gyminstruktör spenderade jag två timmar av min dag tillsammans med coachen i gymmet för att vara tillgängliga för att motivera, inspirera och hjälpa gymbesökarna.

Efter tillgänglig - tiden testade vi själva på passet Offroad. Härligt med uteträning! Jobbigt och högintensivt pass.

På kvällen festade alla funktionärer loss på Laxholmens festvåning. Där vi åt en fantastisk spansk buffé och folk höll tal för att fira att Friskis Norrköping böir 30 år i år.

Idag är jag extremt seg och har sett film på förmiddagen. Någon film om en äldre kvinna som dejtar en yngre man. Hm...

Nu blir det plugg i sängen med fryspizza.

på den övre bilden, längst upp syns Offroadpasset och på den nedre kan ni se när vi lär ut Tyngdlyftning i gymmet.

Dagens pass - kort, men koncist

Idag var en sån dag när jag egentligen inte kände för att träna, men jag har slöat i två dagar, så det var dags att trotsa rusket och bege mig till gymmet. Det var ffaktiskt skönt att röra på kroppen när jag väl kom dit. Bara sluta tänka och låta kroppen jobba.

Pass 2

Russian squat routine 6x5

Latsdrag 3x10, 2x6

Bänkpress 5x5

Rodd 5x7

Marklyft 5x5

Så är det.

Bubble butt - wiggle wiggle

Coachen filmade min böj. Genomgår en Russian squat routine i veckorna sex. Jag tror att han ville poängtera att jag skjuter ut röven i böjen ;) Måste jobba på min posturala styrka.

Nytt träningsupplägg... fy å faan.

Idag var första dagen jag tränade med mitt nya träningsupplägg. Trots relativt låga vikter och trots att jag var bekant med de flesta övningarna blev det hårt för både kropp och sinne.

Pass 1

Ryckdrag 2x12

Ryckkomplex 3x5

Ryckböj 2x8, 2x6

Hängryck från pos. 3 4x4, 4x2

Boxhopp 3x5, 3x3

Press från sittande 3x8-10

Hängvändning över knä 4x4, 4x2

Press från utfall 3x6

Mitt max i ryck är 30kg än så länge, men jag sitter definitivt på mer.

Efter träningen blev det dags för psykologiplugg för min del, medan coachen lagade byggarmat i köket. En perfekt dag.

"I will be strong even if it all goes wrong"

Tycker om den här bilden. Inte lätt att vara stark när saker och ting faller isär, men det är ju då vi upptäcker hur starka vi verkligen är.

Kämpa. Alltid.

That was then...

This is now.

Här lyfter jag 30kg. Det är mitt PR än så länge. Ingen god form, men vikten kom upp och det kändes bra i kroppen. 

Mitt andra försök på Ryck - pinsamt värre

Filmen är från slutet av maj 2014. Det var mitt andra träningspass där jag jobbade med ryck. Jag körde själv eftersom coachen hade åkt iväg till Det Stora Äpplet New York. Som en duktig adept skickade jag dock en video.

Det här var innan jag blivit medveten om att coachen hade andra intentioner med mig än att bara lära ut ryck och stöt ;)

Stången jag har är en 10 - kilosstång. Försökte jobba på timing och draget.

Introduktion

Allra första inlägget... det känns spännande och en sån grej det är lätt att skjuta på. Så lika bra att ta tjuren vid hornen.


Anna. 30 år. Det är jag.

Mål: bli en olympisk lyftare. En tyngdlyftare. En bad ass mother fucker.

 Kommer att blogga om min träning. Min utveckling. Set. Reps. Övningar. Kost.

Mitt träningsprogram är utvecklat av Simon Hagström, licensierad tränare för Svenska Tyngdlyftningsförbundet, gyminstruktör på Friskis och Svettis och mitt hjärtas begär.

"Though she is but little, she is fierce"