Holiday sale shopping

Snowboard jacket from DC. Bought at Junkyard.se

Spring shoes from Vans. Bought at Junkyard.se

Fall shoes from Converse. Bought at Junkyard.se

Christmas day morning run

Ran 5K with my new Christmas present. Wireless sport headphones from JBL reflect bt. Bluetooth headphones, so I don't have to wear my phone.

When I run on the treadmill I keep getting tangled in the cord, but no more! Really a very good workout tool.

Weightlifting class

This Sunday, coach and me, held a Weightlifting class at Friskis och Svettis Skellefteå. Four people showed up and we had a lot of fun. They did improve during the 1.5 hours.

Afterwards it was time for us to do our own thing. I did snatches. Cleans. Got pissed of at coach because my intention had been to do a personal best, but I never told him that so he started correcting my tecnique and completely threw me off.

He told me to lift my butt off the floor one more inch in starting position. I got all wobbly, but yeah, I guess my pull WAS better after.
Anyway, so no personal record today.

I rounded up the workout with jerking from a powerrack, back raises, ab rotations and ab wheel.

Cardio, with a little something something

We're backin Skellefteå.  The town I grew up in. Snow everywhere. White Christmas.

Since we spent 12 hours on a train to get here, I chose to focus on cardio today.

40min on the crosstrainer.
Superset kettlebellsnatches with burpees. 3 sets.
Superset floor to ceiling with 15kg with boxjumps. 3 sets.

Now it's time for dinner with my family. Movietime - the Hobbit at the cinema. Then a beer at a local pub.
Nice saturday. No doubt.

Today I spent an hour in the gym being available. I am a liscensed gym instructor/trainer. Nobody really needed my help, except a guy who wanted me to get the chains from the storage so he could play around with them.

So I had basically the whole hour to myself. I hadn't planned on working out, but I ended up doing 6 sets if squats and then singles up to max, I did some boxjumps, pushed to prowler around for three lapses (70kg weights on) and finished with 5 sets of three different triceps exercises.

It ended up being a pretty good workout.

Image from crossfit ignite.

3 workouts, one post.

Competition day was saturday. On sunday I was back in the gym. I felt like just doing something spastic, so I did lunges with a sandbag, 150 beats with the ropes, 100sledgehammer hits on the tractor tire.

Then... I did 4 rounds of 25 deadlifts, 25 pushups, 25 crunches with a stick. Next round 15 reps, then 10, then 5.

Yesterday I picked up the barbell again. Snatch 2x5, 3x3, 2x2 and then some singles. Next up cleans the same as the snatches. I did the jerk from a powerrack 2x5, 3x3 and some singles.

An Iranian man walked by and told me I had good form. Then he hung out my entire workout. He told me Iran is a country good at two sports: wrestling and weightlifting.  He was a wrestler who had dabbled in weightlifting. Yesterday was funny, people sort of gathered to watch me lift.

Today I did frontsquats 5x3. Afterwards, 40min core.
Tomorrow I'm squatting hard.

Videos from my first Weightlifting competition. Highs and lows, baby, highs and lows

Lusselyftet 2014

Linköpings atletklubb

Best powersnatch in competition: 27 kg

Best Clean and jerk in competition: 35 kg

Bodyweight: 53.3 kg

This video I shall name... the Bomb. I crashed and burned, baby.

My best Powersnatch. Which isn´t saying anything. It was 3 kg under max. It sucked. I was too afraid to get under the bar. Not that I needed to, but...

My best Clean and Jerk. Wobbly. But the judges wasn´t concerned with afterpressing in this beginner´s competition.

All in all, I´d say it was fantastic to get the experience of being in a competition. I got more and more comfortable with every lift. Not that I won´t be nervous next time... but I will keep trying until I get used to it. 

Training to compete is just as important as training to lift better and heavier.

I learned that on Barbell Shrugged.

Peace out :P

Competition day

Hold your breath, it's competition day!

How Anna got her groove back with her younger coach ;)

After todays' workout my body feels like it's been hit by a car. It kind of feels good.

I started with the snatch and it just felt like I ran into a brick wall. My technique went out the window. Moved on to clean and jerk after fighting hard with the barbell during snatch. Or more like fighting with my own mind. Coming back from an injury is hard. Because I hurt my back, I don't extend my back properly in the pull anymore.
Clean and jerk was no better. The bar came up over my head, but my lifts would'nt pass in a competition.

Finally coach put me out of my misery. He had me doing only raised pulls and raised powersnatches. Finally my groove came back. I felt some flow. It made my fucking day.

Finished the workout withsquats, back raises and ab wheel.

Tomorrow I'm only going to spend less than an hour in the gym working on technique.  Mostly the pulls and extending my back.

Crawling under the covers now with a book. "The Ragdoll", by Christine Falkenland.

Rest day

Lovely and restful day. Morning walk with coach. Came back home, had breakfast and fell asleep ob the coach. Did some studying. Cleaned. Brought out the Christmaa decorations. Talked about getting a dog.

Just a lovely peaceful Sunday.

Crying

Saturday night and I'm back in the gym. Snatching and powersnatching and clean and jerking. Did some jerking and finished with biceps curl.

I felt tired today. Lot on my mind. I even cried a little during my first sets :p I'ts not funny, but hey, what can you do but laugh about it.

This is where my mindset is. Weak and spent.

Competition is 7 days away.

First practice in prep for the weightlifting competition

Friday evening, I worked out after the gym was closed. I've started preparing for my first competition. It's a competition for beginners, no licensence to compete needed.

Today I did:
Snatch 4x2 or something like that. I think I'm gonna have my starting weight for the first lift be 25kg.
Clean and jerk 4x2. These felt good today, but my body was tired (come on, I work full time with a physically active job and go to school full time). I stopped at 32.5kg when my ankle gave out, but I can definitely do more. Coach says maybe as much as 45kg.
Frontsquats 3x3, 3x2

I'm going back in tomorrow afternoon after a good nights sleep and a hopefully restful day.

It's ten pm now. We're having burgers and candy and are going to fall asleep to a movie. I'm out.

My first weightlifting competition

Ok, so basically I'm put off by weightlifting at the moment. Why? Well...
I entered a weightlifting competition. I scares me shoeless. I mean it. Now, I just want to run far far away.
December 13th is the date when I will enter the podium.

Today I did 3x3 powersnatches, trying to get close to maxing out.
I did the same with powercleans. 3x3.
I did three sets of pushpresses. Close to max.
And the squats. 4x2. Close to max.

I just wanted feel my limits. And guess what... the sky isn't. No, it seems that very low weights are my limit. I just feel unprepared. Uncapable. Weak. I guess those are all the right reasons to do it.

I already know I'll come in dead last in the competition,  but this is a good challenge. Kind of "even though you're gonna suck... do it anyway. Do it because regretting what you didn't do is worse than regretting something you've done (most if the times anyway)"

So with only four months of weightlifting practice, a year of exercise of any kind, I entered in my first weightlifting competition. 

First workout...

Of the week.

Standing snatches 3x8

Snatch complex 2x2

Hang snatches 3x5, 3x3

Snatch pull 3x5, 3x3

Squats 5x5.

It felt good, but kind likecwalking into a blob of jelly. There was some resistance.

Luckily I've been eating all day, so that helped :p

Tomorrow is cardio day. My gym has a weekly challenge. This week I'm gonna run five lapses on the track with a sandbag, hit the big tractor tire with a Sledgehammer 100 times and swing a rope 100 times. Before that I'm gonna get sweaty on the crosstrainer for 30-40 minutes.

Keys to the gym is a big plus. After hours - my rules apply ;)

Blogging directly from the gym. We've kept the lights turned down. Blasting Rage Against the Machine in the speakers. Bullet in your heeead!

Today's workout:

Squats with chains 6x6
Chins 5x3
Barbell row 5x7
Bench press 5x5
Deadlifts 5x3

Next up: food

The going to see the new Hunger games movie and share a bag of sweets.

New toys

Saturday I'm gonna hook up these bad boys and squat my big butt off.

Workout of the day

Snatch complex 3x3

Powersnatch to hangsnatch 2x2

Clean 3x3

Pistolsquats holding TRX bands standing on a balance board 3x5

Ab rotation with weight on a stability ball 4x12 per side

Ab wheel 4x6

Recovering from my cold and because of my back injury I did an easier workout. Eased intoit. Did'nt heavy weights, only semi heavy. It felt good though, damn good.

Tomorrow I have a midterm in personality psychology,  so no working out. I'll be back at ut again on saturday.

Cold and horny

My back finally started feeling better and then... BAM! I got a cold. I am coughing all night long. All night.  All night long. All night.

Anyway, tomorrow it's back to work and I think I'm gonna start easy with some stability exercises at the gym.

Btw, I can really recommend the new Daniel Radcliffe movie "Horned". Much, much higher quality than expected. A really compelling story. Watch it or remain horny.

ThisI will be doing tomorrow. Unless I cough my lungs up tonight too.

Back to normal

I've started again. On my normal workout routine. Lower weights, but I completed the entire workout.

Standing snatches 2x12

Snatch complex 2x5-5-5

Hang snatches 4x4, 4x2

Snatch squat 2x8, 2x6

Sitting presses 3x8

Hang cleans 4x4, 4x2

I did my workout at the athletic club. Got some pointers from a coach. Things I kind of knew I did "wrong", but need to hear anyway.

I automatically look up when I lift.  I mean all the way up to heaven. Not good for my balance. I also need to tighten my muscles more. Get them connected in the lift. 

The sign.

Norrköping weightlifting club.

Sledgehammer, 300kg wheel and me

lifting again... oh, what a glorious feeling :)

 Yesterday was the first time I lifted some weights since my little back injury. I felt pretty psyched going in for my workout after watching the three weightlifting world records in men's 105kg weight class.

My gym recently upgraded their gear. We got Eleiko competition weights, new machines, chains, 300kg tire and more. I had to try everything new, but I only used low weights.

I also did snatches and clean and jerks. Low weights, focusing on technique.

You can see in my video that I'm kind of stiff. I need to stretch out after the injury and practice NOT to drop the bar on my lower back... that's why with the little finish jump...

Coach tried out the chains.

Rehab continues

Today I did some overhead presses, deadlifts and snatchpulls with a low weight. Just to feel how it felt. I still feel sore, but if I give it another week I should be able to put on some weight.

I also did snatches and clean and jerks with a wooden stick. It felt pretty good. Not too much soreness.

I can't wait until I'm back at full capacity.

I talked to the president of the weightlifting club in my hometown yesterday and he said that this year there might be enough women to make up two teams. Three women in each team.

I'm going to the athletic club on monday to pay for membership and get a license to compete.
The first competition is in january. I might not be where I want to when the time comes, but you can bet your sweet ass I will be as good asI can be and I will have done as much hard work as I possibly can.

I WILL lift. I WILL pass at least one lift. That is my goal. Not to win, but to get used to lifting in a competition.

Happy workout girl is back - ready to rock rehab

So most of the people dropping by on my blog are... French (?) and American, so I figured English would be my best bet, 'cause my French vocabulary consist only of phrases like "how are you?" and "do you want to fuck me tonight?". So please leave a comment what you think. About the language change, not the fucking thing.

I saw the doc today. He did'nt think I had a fractured spine, only tissue damage so I got a green light for working out again. YAY! FUCKING YAY! Finally! It's been 1.5 weeks since that almost fatal work out when I dropped the bar on my lower back during the snatch.

My remedy and redemption will be starting with keeping my mobility up and doing high rep bodyweight exercises. So today I went to the gym and sweated for 40 min on the Crosstrainer and then did 20 min of yoga/stretching.

Happy work out girl

I celebrated my first work out AND passing my cognitive and developemental  Psychology exam with post work out Strawberries and banana in a Swedish kind of natural yoghurt and a sandwhich with cheese and paprika.

My little pink lifting shoes, only to be worn in beast mode

Sitter och väntar på att få komma till läkaren. Tänkte ändå sätta ihop ett träningsrelaterat inlägg här och berätta om mina fina lyftarskor, som jag fick av coachen.

Inov - 8 Fastlift 335

Här poserar jag med finskorna. Det är mina första lyftarskor, så jag har inget att jämföra med,  men jag tycker att de är följsamma, stabila och lätta på foten.

Den övre bilden är lånad av www.lyftarshopen.se. Där skorna även finns till försäljning. 

Bonjour, Marilyn Manson. Bonjour, Elvis Presley

Imorgon vankas läkarbesök pga ryggen. Den känns bättre, men jag har fortfarande ont. Hoppas fortfarande på röntgen.

Träningen får vila tills dess eller om läkaren ger mig grönt ljus imorgon.

Bjuder på bilder som är helt orelaterade till träning så länge, från när jag träffade två av mina idoler.

Me and Manson

Me and Presley

Update

Det här blir ju en riktig följetong...

Ryggen paj. Aj aj.

Har fått en tid hos läkare på måndag för undersökning och jag kan inte tänka mig annat än att han skickar mig på röntgen.

Saknar att träna.  Man mår så bra av att göra det. Känner sig frisk och stark. Nu kliar det i kroppen efter att få aktivera sig, men jag ska vara smart och inaktiv tills jag vet hur det swr ut i ryggen.

Börjar tänka worst case scenarion med operation och förlamning. För sån är jag. Tänker på alla möjliga utgångar.

Troligt är att det bara är en ynka liten spricka som måste läka :p

Naprapat - possible fractured spine

Fick tid hos en naprapat idag. Ryggen, som jag tappade ner en skivstång på i fredags,  har känts knas. Jag fick böja mig i alla rörelseplan typ. Han petade och petade och skrev sen en remiss till en läkare som förhoppningsvis skickar mig vidare till röntgen så att vi kan utesluta fraktur av ryggraden.

Han tyckte även att jag var stel runt kotorna mitt på ryggen, vilket kan hända om man lyfter tungt.

Lite knak och brak, elchocker och tejpad ländrygg (jag valde svart tejp, yeah!) gjorde att det kändes bättre, men är fortfarande väldigt öm. Hoppas inte att det är ett tecken på fraktur...

Som sagt i det tidigare inlägget, lyssna på kroppen barn. Den säger till om ni går ut för hårt.

Ska gå promenader och undvika lyft tills vi får röntgensvaren. Med facit kan vi sen bygga ett rehabprogram. Och som jag säger till alla medlemmar på gymmet som jag tränar: jag vet att det är hårt, men ta rehaben på allvar och gör det som krävs för att det ska bli så nra det kan bli.

Idrottare tror att de kämpar med sina sporter. Ha! Det är inte förrän de blir skadade och måste gå på rehab som de faktiskt måste kämpa.

Det är nu man måste inta beast mode. Det är nu vi "go hard or go home" and going home is not an option.

Inget gnäll i soffan med en liter glass. Gör det som gör dig frisk. Jävlar fucking anamma.

Tränar runt skadan och smygfotograferad sovandes

Ryggen håller på att bli bättre. Tappade ju ner skivstången på den i fredags. Kan ändå inte lyfta vikter än. Istället gick jag igår ut en långpromenad med min inneboende Johans golden retriever Simba.

Idag hoppade jag på crosstrainern och körde ett IW - pass. Det gjorde dock rätt ont i ryggen så jag körde på lätt belastning.  Tror jag fått mig en tankeställare om att lyssna på kroppen när den känner sig sliten och inte bara köra på.

Jobbar ju måndag till fredag och försöker plugga på heltid samtidig och träningen både sliter och stärker.

Imorgon ska jag dock in i gymmet och träna armarna tänkte jag. Försiktigt, försiktigt.

Bilden 

är lånad från Friskis och Svettis Göteborg hemsida.

Ps! Tar era pojkvänner bilder på er också när ni sover?

ser ut som jag tänkt boxas med någon ur någon gammal matinèfilm. "Come at me bro, ska jsg ge dig en snyting" ;)

Hem till Skellefteå

Jag har åkt upp till Skellefteå för en långweekend. Är ju härifrån från början. Tog även med coachen för första gången. Efter en heldag i den norrländska luften somnade han 20.50, haha.

Vi har även tränat. Jag körde 20 singlar ryck på tjugo minuter. Ökade vikt var femte singel och försökte ta mitt max efteråt. Kom ner i sitt, förlorade kontrollen över stången och tappade ner 30kg på ländryggen. Så nu är jag gode öm. Har även sträckt mig i revbenen, vilket är en värre smärta.

Tror jag kört på lite väl hårt.

Idag ska vi möta upp min syster i gymmet och jag ska träna henne. Så ingen eller väldigt lite träning för mig.

Bilder kommer när jag kommit hem :)

Grapes of Traps... ain't nothing but a shrug thing

Började om igen på Pass 1 av min nya träningsrutin (8 pass, uppdelade på en åtta veckorsperiod). Första omgången med passen dödade min kropp och mitt nervsystem och jag blev lite fööör sleten i slutet (att vänsterfotled gav upp var ju ett tecken på det)

Igår körde jag i alla fall på NAK (Norrköpings atletklubb)

Det blev:

Ståryck från stående 2x12

Ryckkomplex 2x5

Ryckböj 5x5

Hängryck från pos 3 4x4, 4x2

Hängvändningar 4x4, 4x2

Jag har kört det här pprogrammet i två veckor nu och min trapezius har börjat mopsa upp sig. Vad vill du liksom? Programmet är ju utvecklat för att jag ska bli bra och stark i Ryck och Stöt. Vill gärna vara stark, men vill INTE att det ska synas.

Nu får jag höra av coachen att jag biffat på mig...

Pull me closer to the finish line

Gårdagens pass var riktigt kul. Avslutade med släde där jag fick agera vikt.

Passet i sin helhet såg ut såhär:

Russian squat routine 5x5
Ryckdrag 4x3
Good mornings 3x12
Press 10, 8, 3x6
Latsdrag 5x10
Släde 4-6 set.

Ryckdrag

Släde

Låter som en mentalsjuk sexakt :p

Aaaall alone... in the gym. Are you hurt or are you injured?!

Glömde bort att gymmet stängde kl. 16 idag. Som tur är jobbar jag ju där så jag har ju nycklarna. Drack lite Cola som PWO och körde igång med Pass 6.

Pass 6:

Styrkeryck till ryckböj 6x2+1, 2x1+1

Styrkevändning till hängvändning till frontböj 3x3, 2x2

Kickstöt från ställning 4x4, 2x2

Boxhopp 5x3

Rodde nog inte in stången tillräckligt,  så jag fick svaj och föll framåt i sittet. Vrickade foten.Den bara vek sig. Sen hände det igen, samma fot under första hängrycket, men jag fortsatte.

När foten ilade unde kickstötarna gav jag dock upp och avslutade seten som vanliga pressar. Skippade boxhoppen och la in maghjul istället. 

Förhoppningsvis är fotleden på banan imorgon igen.  För då blir det Pass 8.

Dagens pass - pass 5. Farmer's walk style :p

Pass 5 av de 8 är avklarat. Det såg ut så här:

Russian squat routine 6x2

Raka, hängande marklyft från upphöjning med ryckfattning 10, 8, 2x6 (jag råkade göra 3x6. Fuck me, right?)

Bänkpress 10, 8, 3x6

Pendlayrodd 5x5

Farmer's walk 4-6 set.

Pendlayrodden och Farmer's var helt nya för mig. Pendlayrodden var skön och Farmer's dödade mina underarmar och greppet. Bra pass. Kände mig dock inte som någon Strongwoman med mina tiokilos hantlar :p

Bilden är lånad från Maxstyrka.se

Tjejerna i år 2013 Strongwoman bar i Farmer's walk vikter på 65kg i -75 kilosklassen och 80kg i + 75kg på en 20 metersbana. Imponerande. Jag kan inte ens marka 65... än.

Dagens träning + festbilder

Nya programmet ger mig grym träningsvärk och jag bygger muskler som aldrig förr. Borde kanske börja äta clean...

Är inne på Pass 5 av 8 som repeteras efter en två veckorsperiod. 4 pass/vecka.

Dagens pass:

Ståryck från stående

Ryckdrag till hängryck till ryckböj 4x2, 4x1

Hängvändning till kickstöt 4x3, 4x2

Russian squat routine 6x6

Igår tränade jag inget förutom en löptur på 4km och en 8km promenad. Harsom sagt haft sån otrolig träningsvärk att jag bara tagit det lugnt i helgen som var. Hade istället trevligt på Träningens dag och senare på kvällen var det ju funktionärsfest med Friskis och Svettis Norrköping. 

Från Funkis - festen. Inte ofta man får klä upp sig när man är en introvert boknörd som jag är.

Vilade i söndags och hela dagen idag. Kom mig faktiskt inte iväg på träning förrän 20.00, men vilan var väl värd.

Dagens pass bestod av:

Styrkevändning + pushpress 3x1+4, 3x1+3, 2x2
Stötdrag till hängande stötdrag 4x1+3, 4x1+2
Press 5x5
Smalbänk 3x8
Good mornings 4x6.

Kommer nog känna mina icke välutvecklade triceps imorgon :p

Måste berätta att coachen sålde sin lägenhet idag, så i december flyttar vi ihop. Jag längtar!  Inte alla som får bo ihop med sin skitsnygge coach.

Träningens dag

Igår var det träningens dag. Friskis och Svettis Norrköping firade med att erbjuda gratis träning för alla hela dagen. Efter som jag är ideel i föreningen som gyminstruktör spenderade jag två timmar av min dag tillsammans med coachen i gymmet för att vara tillgängliga för att motivera, inspirera och hjälpa gymbesökarna.

Efter tillgänglig - tiden testade vi själva på passet Offroad. Härligt med uteträning! Jobbigt och högintensivt pass.

På kvällen festade alla funktionärer loss på Laxholmens festvåning. Där vi åt en fantastisk spansk buffé och folk höll tal för att fira att Friskis Norrköping böir 30 år i år.

Idag är jag extremt seg och har sett film på förmiddagen. Någon film om en äldre kvinna som dejtar en yngre man. Hm...

Nu blir det plugg i sängen med fryspizza.

på den övre bilden, längst upp syns Offroadpasset och på den nedre kan ni se när vi lär ut Tyngdlyftning i gymmet.

Dagens pass - kort, men koncist

Idag var en sån dag när jag egentligen inte kände för att träna, men jag har slöat i två dagar, så det var dags att trotsa rusket och bege mig till gymmet. Det var ffaktiskt skönt att röra på kroppen när jag väl kom dit. Bara sluta tänka och låta kroppen jobba.

Pass 2

Russian squat routine 6x5

Latsdrag 3x10, 2x6

Bänkpress 5x5

Rodd 5x7

Marklyft 5x5

Så är det.

Bubble butt - wiggle wiggle

Coachen filmade min böj. Genomgår en Russian squat routine i veckorna sex. Jag tror att han ville poängtera att jag skjuter ut röven i böjen ;) Måste jobba på min posturala styrka.

Nytt träningsupplägg... fy å faan.

Idag var första dagen jag tränade med mitt nya träningsupplägg. Trots relativt låga vikter och trots att jag var bekant med de flesta övningarna blev det hårt för både kropp och sinne.

Pass 1

Ryckdrag 2x12

Ryckkomplex 3x5

Ryckböj 2x8, 2x6

Hängryck från pos. 3 4x4, 4x2

Boxhopp 3x5, 3x3

Press från sittande 3x8-10

Hängvändning över knä 4x4, 4x2

Press från utfall 3x6

Mitt max i ryck är 30kg än så länge, men jag sitter definitivt på mer.

Efter träningen blev det dags för psykologiplugg för min del, medan coachen lagade byggarmat i köket. En perfekt dag.

"I will be strong even if it all goes wrong"

Tycker om den här bilden. Inte lätt att vara stark när saker och ting faller isär, men det är ju då vi upptäcker hur starka vi verkligen är.

Kämpa. Alltid.

That was then...

This is now.

Här lyfter jag 30kg. Det är mitt PR än så länge. Ingen god form, men vikten kom upp och det kändes bra i kroppen. 

Mitt andra försök på Ryck - pinsamt värre

Filmen är från slutet av maj 2014. Det var mitt andra träningspass där jag jobbade med ryck. Jag körde själv eftersom coachen hade åkt iväg till Det Stora Äpplet New York. Som en duktig adept skickade jag dock en video.

Det här var innan jag blivit medveten om att coachen hade andra intentioner med mig än att bara lära ut ryck och stöt ;)

Stången jag har är en 10 - kilosstång. Försökte jobba på timing och draget.

Introduktion

Allra första inlägget... det känns spännande och en sån grej det är lätt att skjuta på. Så lika bra att ta tjuren vid hornen.


Anna. 30 år. Det är jag.

Mål: bli en olympisk lyftare. En tyngdlyftare. En bad ass mother fucker.

 Kommer att blogga om min träning. Min utveckling. Set. Reps. Övningar. Kost.

Mitt träningsprogram är utvecklat av Simon Hagström, licensierad tränare för Svenska Tyngdlyftningsförbundet, gyminstruktör på Friskis och Svettis och mitt hjärtas begär.

"Though she is but little, she is fierce"